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亿博国际备用 - 竖叉并不难,不用想那么复杂,9个动作帮你搞定
2020-01-09 15:13:53      

亿博国际备用 - 竖叉并不难,不用想那么复杂,9个动作帮你搞定

亿博国际备用,一字马教程又来了,不知道大家发现没有,不管是横叉也好竖叉也好,其实动作颠来倒去就这些,关键是需要坚持练习,是否能练成的要素是你是否坚持了。

动作1、下图

在保持的过程中,一直让腹股沟向后推,脊柱向前延展,加大骨盆前倾幅度。

动作2、下图

动作3、

注意:不要为了让小手臂落地拱背、耸肩、含胸。保持脊柱的自然伸展,如果手臂落地有困难,可以手掌落地伸直手臂。

动作4、下图

注意:我们的目的不是为了让头去找腿,而是为了感受大腿后侧的拉伸,所以把你的关注放在大腿后侧、放在骨盆的前倾上。

动作5、下图

这个动作我曾经分享过,拉伸和抗阻两种练习方法,如果是自己在家里练习的话,可以试一试效果特别好。

注意:尽量让下方腿伸直落地;上方腿膝盖不要超伸,肩颈放松,不要用蛮力。

动作6、下图

动作7、下图

注意:臀部不要向上抬,腰部向下压垫子,右膝盖向下落,左大腿靠向腹部。

动作8、下图

同样后腰向下压垫子,同时肩颈放松,脖子延展

动作9、下图

注意左胯不要翻, 左侧髋关节内旋内收,让左侧腹股沟去找地面,收紧腹部,保护腰椎。

最后想说:我们开髋最根本的目的不是为了能做到一字马这个动作,而是打开身体,灵活关节,增加身体柔韧性,让气血流通更顺畅无阻,能做成一字马只是附带的福利,所以在整个练习的过程中,要把关注点放在身体内在的感受上,而不要去管头有没有碰到脚、手有没有落到地这些外在的形式,随着练习身体打开了,这些外在的形式不用管,自然能够达到。

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