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娱乐平台注 - 糖尿病降血糖的好方法:三个生活小习惯轻松降血糖!
2020-01-09 08:33:23      

娱乐平台注 - 糖尿病降血糖的好方法:三个生活小习惯轻松降血糖!

娱乐平台注,糖尿病人日常生活中就能轻松做到的控糖方法

1吃冷饭——糖尿病吃饭温度不宜过高

烹煮过后冷掉的米饭、面类或芋头,其部分淀粉会转换成抗性淀粉(restistant starch)。由于抗性淀粉能抵抗淀粉水解酵素,不易被消化吸收,具有调节血糖的功效。

因此比起热腾腾的土豆炖肉,吃冷冷的马铃薯沙拉血糖值较不会飙升,而米饭也是相同的道理。可能有些人认为冷掉的白米饭食不下咽,但偶尔可将主食换成寿司、海苔卷等冷料理,享受美味同时也能兼顾健康。

2、糖尿病人甜点等于白饭,建议与配菜一起吃

众所皆知甜食摄取过多会导致血糖飙升,但如果无论如何都想吃的时候,建议将甜点视为一餐并且搭配沙拉或水煮蛋等配菜一起食用。

先从配菜开始吃,最后再吃甜食,由于配菜的膳食纤维含量较多,较容易有饱足感,可以有效抑制甜点的摄取量。不过要注意的是,甜点最好选择糖份少、热量低,否则高血糖困扰还是挥之不去!

3、糖尿病友站着也可以消耗热量降血糖

糖尿病人想要改善高血糖情况,运动是不可或缺的。但现今不少人都以忙碌为由而拒绝运动。不过就算没时间运动,「站着」也可达到相同效果。 1天之中站立的时间比坐着的时间多两小时,即使没有做特别的动作,消耗的热量也会多了350大卡。

吃完饭后1~3小时内运动能够迅速遏止糖尿病人的血糖上升速度、避免多余热量转换成脂肪囤积,因此吃饱后不要懒洋洋躺在沙发上,站着看电视或洗碗、做家事有助于代谢腹部脂肪!

作者:营养病张镫匀

作者:张镫匀营养师 微信 ayu-dietitian微信公众号tnbtb88(糖友同伴支持)进群学控糖技能

经历:台湾高雄荣民总医院门诊护士,台湾财团法人高雄仁爱之家中央厨房营养师、北京瑞京糖尿病医院营养师

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