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a88.com - 瑜伽私教老师才会教你的12个开髋动作,超级有效
2019-12-24 08:05:47      

a88.com - 瑜伽私教老师才会教你的12个开髋动作,超级有效

a88.com,练瑜伽,我们经常会练习开髋的动作,一个灵活的髋部,不仅意味着可以get更多的瑜伽体式,更是我们身体健康的需要。

尤其是女性,灵活的髋部会给女性骨盆带来更多的滋养和空间,避免因僵硬堵塞而导致各种女性妇科疾病。

今天,给大家分享12个瑜伽私教老师才会教你的开髋动作,主打开髋的四大肌群:大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌、外侧的髂胫束和臀肌、内侧的内收肌群。

并通过站立、坐立和仰卧3种不同体位进行练习,全面开髋,感觉超级强烈,效果杠杠滴,一起来看看吧

一、站立序列

1、大腿内侧-三角式

2、大腿后侧-加强侧伸展

3、大腿前侧-战士1式

4、大腿外侧/臀肌-前屈变体

二、坐立序列

5、大腿前侧-仰卧英雄

6、大腿后侧-坐立前屈

7、大腿内侧-坐角式

8、大腿外侧/臀肌-坐姿脊柱扭转

三、仰卧序列

9、大腿前侧-小桥式变体

10、大腿后侧-仰卧手抓大脚趾

11、大腿内侧-仰卧手抓大脚趾变体

12、大腿外侧/臀部-仰卧脊柱扭转变体